孕期想吃“垃圾食品”馋瘾如何破？完全忌口有害，科学解馋更好_妈妈_食物_情绪

嗨，大家好，我是咩小胖。

孕期有个大难题，很多姐妹都遇到过，那就是犯“馋瘾”。突然就很想吃某种食物，特别想吃，不吃就难受。尤其是一些孕妇不宜的“垃圾食品”，知道吃了不好，但是就是想吃，内心在纠结中受折磨，还要跟“馋瘾”抗衡。

我一直不喜欢喝碳酸饮料，怀孕以后有阵子就突然很想喝，又怕喝了不好，最后抗不过“馋瘾”的威力，每次想吃就买一瓶喝两口解解馋，剩下的给老公喝。

一个闺蜜怀孕那会因为孕反没食欲，就吃麻辣烫能吃一些，而且喜欢多放醋和辣椒油。每次自己吃完又后悔，心里暗暗下决定，以后不吃了，但是下次还忍不住。

奶茶、炸鸡、麻辣烫、火锅、烧烤、冰淇淋……

明知孕期不适合吃，为什么怀孕以后还格外馋呢？

◆孕期激素在“作怪”，让孕妈妈的嗅觉味觉发生变化

怀孕以后，体内激素的变化，让孕妈妈的嗅觉比平时更加灵敏。油炸食物、甜品这些虽然不算健康，但是香味十足，对于嗅觉灵敏的孕妈妈，更是充满吸引力。

处于孕反期的孕妈妈，很容易影响到食欲，家里饭菜不想吃，外面的火锅、烧烤、麻辣烫这些口味比较重的食物，反而更容易激起孕妈妈的食欲。

◆孕期新陈代谢加速，对能量需求增大

随着胎儿的快速生长，孕妈妈的新陈代谢加速，体内需要更多的能量，对于像油炸食品、蛋糕甜品等高热量的食物，会更有想吃的欲望。

◆美食可以缓解孕期的焦虑情绪

孕期激素的波动，带来了情绪的变化，加上身体的不适，对生育的恐惧等多重因素的影响，让孕妈妈的情绪很容易出现波动。

而吃美食，尤其是甜品一类的，不仅能够满足孕妈妈的“馋瘾”，还能够缓解情绪压力。当吃到自己心心念念的食物，那种满足和愉悦，是很多事情不能替代的。

虽然说在孕期饮食上需要注意，但是要完全不吃任何“垃圾食品”，做到绝对的忌口，是很难的，而且还有一定危害。

如果说孕妈妈一直严格控制自己，想吃的东西就不吃，压抑着自己的食欲。长时间这样，会让孕妈妈容易出现焦虑的情绪。甚至在以后，出现暴饮暴食的行为。

💁绝对忌口太难，科学解馋更好

✅寻找健康替代品

想吃的东西，害怕不健康，不敢吃，可以通过寻找更健康的相似品，或者改变烹饪方式来解决。

比如，想吃蛋糕可以选择低糖低油的，想吃甜品可以选择减糖的。想吃麻辣烫，可以购买食材在家自己做。想吃油炸的食物，可以在家用空气炸锅制作无油的。

✅选择合适的解馋时间

想解馋吃高热量的食物，可以选择在中午吃，这样有足够的时间消化。如果是在晚上吃这些食物，吃完再口渴喝水多，很容易影响夜里的睡眠。

✅给自己设置一个“放纵”时间

孕期经常吃高油高糖重口味的食物当然不好，但是偶尔解馋让自己心情愉悦还是可以的。孕妈妈可以给自己设置一个“放纵”时间，比如半个月或一个月吃一次，或者是产检完吃个小蛋糕。

食物不仅能够给人提供能量，还能提供情绪价值，孕妈妈科学解馋才更好。